Cselekedj!

Miután összeírtuk az éves terveinket és kiválasztottuk mit is szeretnénk elérni, itt az idő, hogy cselekedjünk. Tervezgetéstől és álmodozástól soha nem lesz feszes popsink!
Még mielőtt azt hinnétek, én könnyen beszélek, teszek egy vallomást nektek. Én még mindig jobban szeretek a kanapén elnyúlni és egy – férjem által kiválasztott – jó filmet nézni, közben pattogatott kukoricát rágcsálni és utána lefeküdni aludni. Mert mindenki ezt akarja, mert ez jó! :( (Hogy csessze meg....) De eljön az idő, mikor ezt megtehetitek. Hetente egyszer, de megtehetitek.
De addig igenis felpattanni és mozogni-mozogni-mozogni! Mozogj, hogy fogyj, mozog, hogy feszesedj! Mozogj csak az egészségedért, hogy a gyermekeid és unokáid tovább örüljenek neked. Gondolj arra, ha tükörbe nézel, hogy amilyen a tested kívül, olyan belül is.
Mikor kérdeznek, hogy fogytam le és mit mozogtam, mindig előre mosolygok, mert én tényleg semmi extrát nem csináltam: futottam és tornáztam. Hangzatosabban: a lábam kéznél volt, a kezem meg a lábamnál. :)
Mikor sportolásról van szó általában két kifogást szoktam hallani: nincs rá időm és nincs rá pénzem. A futáshoz kell venni egy jó futócipőt (kezdő esetén ez max. 20-30 ezer forintot jelent), amit kb. 3 évig használunk. És a nyúlott szabadidőruha és nagy melegítőfelső jó lesz kezdésnek. Ez sok? Egy tornás DVD átlag 3-4 ezer forint és addig és annyiszor játszod le, ahányszor akarod. Szerintem ezek nem kerülnek sokba. És ha függővé válsz, jöhetnek a tuningok, a futónacik, futófelsők és futóverseny nevezési díjak. És a család örül, mert végre van mit venni neked! :)
Most jöjjön az idő. Mindenkinek arra van ideje, amire szán időt. Ha heti kétszer futsz 5-6 km-t, az öltözködéssel együtt is két óra maximum. Nincs ennyi időd magadra? Komolyan? Nem hiszem el. És ugye te sem hiszed el? Én munka után hazaérve gyorsan összepakolom a lakást, felveszem a sportruhát és beteszek mosni egy adagot. Mikor végez a gép, általában én is kész vagyok. De volt olyan, hogy férjemnek a húst tettem be a sütőbe sülni egy órára, és mire letornáztam az adagot, már kész is volt a vacsora. Szervezd meg a délutánjaid, és hidd el, lesz időd magadra!
Mindezek ellenére lesz, hogy állsz a szoba közebén és hol a kanapét, hol a dvd-t nézed és nagyon nehéz lesz a dvd-t választani. Én csütörtökön pont így voltam. Sírni tudtam volna, annyira nem volt kedvem tornázni. De összeszorítottam a fogam és azt suttogtam: megcsinálom és hős leszek! És megcsináltam!!! Én ezen a héten futottam 4,8 km-t és tornáztam RRékával 60 percet. És akkor most – bár piszok izomlázam van –jelképesen fenékbe rúglak, ha idén még nem mozogtál!
GYERÜNK!

 

XOXO

 

Listázzunk!

Én mindenről listát készítek...még a listákról is! Ne nevessetek, de tényleg. Van munkahelyi feladatlista, otthoni feladatlista, bloggal kapcsolatos lista, bevásárlólista, takarítós lista, kívánság lista, lista lista .... áááá :)
Mivel ez a hetünk még nem teljes, arra fogjuk használni, hogy lefektessük az alapokat, összeszedjük a gondolatokat és kialakítsunk egy olyan rendszert, amihez hozzá tudunk később nyúlni. És akkor kezdésnek írjunk egy listát. Csak mert szeretem! :) Ez egy meglehetősen nagy és komplikált lista lesz, így 5 percnél kicsit többet szánjunk rá, ok?
Első lépésként vegyünk egy jó nagy papírt, egy tollat és a lap tetejére írjuk fel, hogy 2014. És most mindenféle rendszer nélkül kezdjük el írni azokat a dolgokat, amiken változtatni akarunk, amiket el akarunk érni, amiket meg akarunk csinálni, amire oda akarunk figyelni és amik boldoggá tennének minket. Mindenféle rendszer nélkül...mondhatni úgy, ahogy a "csövön kifér!"
Ha ezzel kész vagytok vegyetek elő egy másik nagyobb papírt, amire felírjátok a listátok végignézése után milyen nagyobb csoportokba tudnátok sorolni a listán szereplő dolgokat. Pl.: mozgás, étkezés, öltözködés, tanulás, kultúra, munka stb. Ezeket a nagy csoportokat színezzétek ki különböző színekkel (kihúzós filccel, színes ceruzával) Most az első listán a nagyobb csoportokhoz tartozó írásokat színezzük át a nagy csoport színével.
Hozok egy példát, hogy érthető legyen. Az én nagy listámon szerepeltek például ezek:  heti kétszer futok, és kétszer tornázok, havonta elmegyek valami nagyobb sporteseményre (futóverseny, RR torna stb.), újra bringával járok dolgozni, havonta kipróbálok valami új sportot stb. Ezek mind a MOZGÁS színét kapták. De volt olyan kategóriám, hogy kultúra, oda bekerült a több könyv olvasása, évi minimum 3 színház és ilyenek.
Most elkészíthetjük a végleges listánkat. Felírjuk a csoportot, alá pedig pontokba szedve a terveket.
Persze mindezt számítógéppel is csinálhatjuk. Így könnyebb a színezgetés a listázás, és még annyit írni sem kell. De ebben az esetben is ajánlom, hogy nyomtassuk ki a végeredményt és ragasszuk be a motivációs naplónk elejébe. Vagy tegyük ki jól látható helyre, hogy minden nap szembesüljünk vele. Mert egy január elején elrebegett fogadalomnak nem sok ereje van, csak ha minden nap szembesülünk vele, és minden nap teszünk érte!
Nem baj, ha elsőre nem teljes a listák! Nyugodtan bővítsük a témaköröket. Az csak jó, ha sok a terv a fejünkben. Az se keserítsen el bennünket, ha tudjuk, lesz olyan, mikor ezt nem fogjuk mind betartani, megcsinálni. De ha el sem tervezzük, ha hozzá sem kezdünk? 

Az én listám ilyen lett. Kinyomtattam és beragasztottam a Postbook naplómba. Van még mellette hely, így ha valami még "útközben" eszembe jut, azt mellé írom.

XOXO

 

Kezdünk!

 Igen! Még csak az év első napja van, de nekünk már kezdenünk kell! Mert gondoljunk csak bele: 365 nap nem is olyan sok. Például ha 2014 km-t akarunk futni ennyi idő alatt, akkor napi több mint 5 km-t kell futnunk.... szóval kevés egy év, jól ki kell használni!

Remélem Ti is kaptatok karácsonyra valami finom tusfürdőt, illóolajat, vagy illatgyertyát. Mert az első és legfontosabb feladat most az, hogy vegyünk egy forró lazító fürdőt. Mossunk le magunkról az előző év minden baját és nyűgét. Szabaduljunk meg a kishitűségünktől, a lustaságunktól. Miután lassan, gondolatainkba merülve lefürödtünk, ápoljuk testápolóval, krémezzük be alaposan az arcunkat. És akkor most álljunk be a legnagyobb tükör elé, és nézzük meg alaposan meg magunkat. Mi az, ami tetszik magunkon? Mi az amin változtatnánk? Én pl. elégedett vagyok a hajammal, a melleimmel, a lábaimmal térdtől lefelé. Kéne még fogynom fenékből és derék tájon. Szeretnék kockásabb hasat. De ezen kívül a testápoló és kézkrém használatát nem kellene ennyiszer elfelejtenem! :) Ja és persze többet kellene innom. (Itt most kimentem inni egy pohár vizet! :)

Egy évvel ezelőtt összeszorítottam a fogam és bevallottam magamnak: nem szeretem így magam. Ahhoz, hogy tudjam, mit is jelent az "így", lemértem magam. Pontról pontra egy centivel és a mérleggel. Felírtam egy papírra és minden héten, hónapban újra megmértem magam, és újra felírtam. Most jó pár hónapja nem mértem meg magam, de ma futás előtt újra megtettem. És a vicc kedvéért megmutatom mekkora voltam egy évvel ezelőtt:

 

Amint a  képen is látszik, van hová fejlődnöm! :) 

Akkor most ti jöttök! Elő a centivel (vagy egy madzaggal), és tessék mérni: comb, has, csípő, has, kar, mell, mell alatt és kg. És ezeket a méreteket tessék felírni valahová. (Határidő naplóba, motivációs füzetbe, bárhová.) Ezt a mérést havonta ismételni fogjuk, ok?

Ezen kívül már csak egy feladatotok van. Elő a régebbi képekkel. Keressetek magatokról egy olyan képet, amin meg vagytok elégedve a külsőtökkel. Ha nincs ilyen kép rólatok, akkor a neten keressetek olyan képet egy nőről, aki tetszik nektek. Akire valami miatt hasonlítani akartok. Az én motivációs képem 10 évvel ezelőtt készült. És bár életem talán legbizonytalanabb és legboldogtalanabb időszakában készült, az alakom nagyon tetszik rajta. :)

Remélem nem vagytok elkeseredve. Sőt! Emelt fővel és erősen indultok az évnek! :)

XOXO

 

Motivációk

Nem olyan rég az egyik bejegyzéshez Esztertől érkezett egy ilyen komment: "Én is épp rajta vagyok a nyári álomalak elérésén, bár ilyen ramaty időben nehéz vidáman edzeni :( Az én nagy ellenségem a futás, nagyon nem szeretem alig tudom rávenni magam... Te hogyan kezdtél neki? Nincs véletlenül kezdőknek ötleted hogyan vágjak bele, hogy ne utáljam meg még jobban?"
Sokat gondolkodtam, mit is írhatnék. Ma, mikor a futótávomat 5 km-re növeltem, futás közben is erre gondoltam. Így összeszedek pár dolgot, amivel szerintem motiválni tudja magát az ember lánya magát arra, hogy sportoljon.
Szóval az alaphelyzet az, hogy tudjuk, a mozgás, a sport kell nekünk. Miért is kell? Mert feszesek és izmosak leszünk tőle, mert fogyunk tőle, mert erősebbek leszünk és jobban bírjuk a terhelést...ja és szebb lesz a tartásunk tőle. De mi van, ha mindezeket tudva mégis fekszünk a kanapén és csak nyögünk, hogy jajj de nincs kedvem elkezdeni.... (higgyétek el ismerem az érzést!)

Győzzük le saját magunkat!
Ha mégis sikerül rávenni magunkat arra, hogy elkezdjük, legyen az a motivációnk, hogy legyőzzük saját magunkat. Én januárban úgy kezdtem hozzá a futáshoz, hogy a régen könnyedén lefutott 4 km-es távot 5-6 megállással döccörögtem végig. Nekem az volt a motivációm, hogy minél kevesebbszer álljak meg. Ma már 5 km-t futottam, és csak a szokásos fordulóban tett megállást iktattam be (orrfújással egybekötve). Higgyétek el, ez akkora siker, hogy szerintem e-mellett minden eltörpül.

Sportruha
Ha már ez egy divatblog, akkor beszéljünk a sportruházatról. Nagyon motiváló, hogy csini sportrucikkal leped meg magad. Ez két féle képpen is működhet. Az egyik, hogy megveszed a szupi sportszettet, és akkor ez motivál, hogy muszáj felvenni, mert akkor minek is vetted meg? De működhet úgy is, hogy jutalomnak tűzöd ki magadnak. pl. ha heti 3x elmegyek futni egy hónapon át, akkor veszek magamnak egy futónacit. Nálam ez utóbbi szokott hatni, de persze mindenki más.

Versenyek
Ne is versenyeknek, inkább megmozdulásoknak hívjuk. Erre azt hiszem a futás a legjobb sport. Mármint arra, hogy tessék jelentkezni futóversenyekre. Pl. most lesza Vivicitta április végén. A 3,2 km-es és 5 km-es távra még akár a nulláról is fel tudjátok tornázni magatokat. Én próbálok ilyen versenyeket keresni, és indulni rajtuk. Mikor januárban elkezdtem intenzíven fogyókúrázni és sportolni, viccből megjegyeztem a tesómnak (aki szintén így tett), hogy akkor áprilisban lefutjuk a vivicittán a 10 km-t. Pár hete tudtam meg, hogy ő ezt nagyon komolyan vette, és keményen edz. Szóval megyünk. Atyaég!!!! :))))

Jutalmazás
És akkor beszéljünk nagyon emberi dolgokról. Szereted a krémest? Ok, akkor ehetsz szombaton egyet a kedvenc cukidban, de csak akkor, ha 3-szor elmész sportolni. OK? De csak akkor. És hidd el, nem fogsz hízni tőle, mert megérdemled?

Végül egy idézet, amit szerintem írjatok ki a hűtőre, vagy tükörre:

Életed rendbetételének belülről kell fakadnia. Nem kell másokra várnod, hogy életedet ráncba szedjék. Amint mozdulsz, a világ is mozdulni fog.

 Andrew Matthews