Mozogni!

Tegnap elmentem futni 2 hét kihagyás után. 4 km-t tudtam futni, nagyon kínlódva. Fele úttól fájtak a lábaim... először a jobb... aztán a bal! Levegővel, és lendülettel nem volt baj... de a lábaim...
Szóval így jár, aki leáll, és lustálkodik, és azt hazudja magának, hogy megérdemel egy kis pihenőt! Mert nem így van. Azért lötyög az M-es gatya rajtam, mert napi szinten megemelgetem a seggem (bocsi, haragszom magamra!), és nem azért, mert fekszem a kanapén. Ejnye Anna! És persze olyan aktív voltam ettől a kis mozgástól is, hogy az otthoni feladataimat tartalmazó listán is minden mellé pipa került! És ma reggel az ébredéssel sem volt baj. Frissen üdén ébredtem.
Ma délután R. Réka 90 perces alakreform óra! Gyertek ti is! Én ott leszek! :)

XOXO

 



..................................................
Cipő: Promod
Nadrág: Cosmos City
Trikó: tezenis
Felső: Háda
Dzseki: Persona

Hogy állok a sporttal?

Pár hete lelkesen meséltem nektek, hogy csatlakoztam Rubint Réka 8 hetes átalakító programjához. Őszinte leszek, és leírom, hogy alakult eddig ez a program, ami most a 4. héten jár. Az első héten majdnem 100%-an követtem a programot. A második héten már eltértem tőle, múlt héten pedig rájöttem, nem lesz ez így jó. Mi volt a problémám?
Még karácsony előtt csatlakoztam az öt hetes programhoz, amit nagyon lelkiismeretesen végigcsináltam.közben elhatároztam, hogy húúú én innentől is fogok edzeni, he nem is minden nap, de minden másnap....sejtitek mi lett belőle? Igen: SEMMI! Nagy betűsen, szégyenkezve, bevallva.
Múlt héten összegződött bennem, mire van szükségem. Órarendre. Hisz az 5 hetes programot is azért csináltam, mert előre meg volt mondva, mit kell csinálnom. Múlt héten kipróbáltam, mi van, ha ezt az órarendet én írom magamnak? MŰKÖDÖTT! Ugyanúgy betartottam, mintha más adta volna a kezembe.
Az órarend összeállításában a következő dolgokat vettem figyelemebe:
Mit és mennyit akarok egy héten teljesíti?
Mindenképp szeretnék futni és Rubint Réka tornát csinálni. A futás nagyon jól fogyaszt, a torna formál.
Hány napot szeretnék edzeni a héten?
Őszintén? :) Na ok, a kérdés inkább így helyes: Mennyit bírok?
Most a heti 6 napot tűztem ki. Egy pihenőnapra szükségem van...lesz az kettő is néha, de még így is nagyon jó a helyzet, nem?
Hol tudok az idővel spórolni?
Bár nálam ez a kérdés utolsó helyen szerepel, szerintem mégis ez a legfontosabb kérdés. Ugyanis nagyon sokszor hallom, hogy, "nincs időm rá!" Hahaha!!! Saját magamról tudom, hogy amire akarom, mindig van időm! :) Az ember az idejével sokféle képen tud sakkozni. Én két dolgot figyeltem a napirendemben: holt idők, feleslegesen eltöltött idők. Hozok mindegyikre példát, ok?
Holt idő: vasárnap általában anyumnál ebédelünk, aki 1 óra kocsiútra lakik tőlünk. Férjem szeret sokáig aludni, így ez a nap részemről eddig így nézett ki: felkeltem, lustálkodtam, tébláboltam (facebook, telefon nyomkodása), végre felkelt a férj...lassan megreggeliztünk...Forma1 (piszok nem érdekel) lassan készülődés, indulás. Most erre változtattam: Korán felkelek, reggelizek, visszabújok fél órát olvasni, majd elmegyek futni. Mire hazaérek férjem is fenn van! :)
Feleslegesen eltöltött idő: pl. bevásárlás. heti több alkalommal betérés a boltba, az sem tudom mi van otthon, mi nincs, egyáltalán mit is főzzek???? :( Most hetente egyszer egy órát szánok erre a feladatra. A varázsszó: TESCO házhozszállítás! Hetente egyszer leülök a gép elé, és összeszedek majdnem mindent, ami a következő hétre kell. A termékeket nézve mindig jön az ötlet, mit főzzek jövő héten, és azt meg is rendelem. A 600 vagy 800 Ft-os zónát jelölöm meg házhozszállításnak. Kedves fiú felhozza, leteszi, én elpakolok...kb. 20 perc még. Szóval heti 3x1,5 óra helyett 1 óra 20 percet áldozok erre. :D

És akkor lássuk az órarendet:
Hétfő: kis futás (maximum 6km)
Kedd: Réka torna 90 perc (élő/sportcsarnok)
Szerda: kis futás (maximum 6km)
Csütörtök: Réka torna 60 perc otthon
Péntek: PIHENŐNAP
Szombat: Réka torna 90 perc otthon
Vasárnap: nagy futás (minimum 7 km)

Hát így állok most a sporttal!

XOXO

Így állok!

Túl vagyok a 8 hetes kihívás első hetén. Tulajdonképpen csak egy napot lógtam el és egy 20 perces blokkot, így meglehetősen büszke vagyok magamra.
– Hétfőn tornáztam 60 percet tornáztam (Réka: Totális alakreform DVD) Ezen a napon még kellett volna 20 percet pluszban hasaznom is...de egyszerűen nem volt erőm. Pedig a hasizom nekem nagyon kell! :(
– Kedden elmentem az alakreform edzésre (90 perc). Facebookon osztottam meg képeket: van egy előtte kép, meg egy Rékáék által készített...lehet röhögni! :) Nem szégyenlem, hogy a 70. percben már nagyon elegem volt, de mivel egy kissé duci lány volt mellettem, nem akartam abbahagyni, mert lelkesített a tenni akarása, meg nem akartam demoralizáló lenni. :D
– Szerdán futnom kellett volna, de elturiztam és elpletyitem az időt Évi barátnőmmel.
– Csütörtökön a fotózástól (ahol egy futó lányt fotóztunk) tök kipurcantam.
– Pénteken pihenőnap lett volna, de én gyorsan lefutottam az elmaradt 5 km-em.
– Szombaton letornáztam a 90 perces alakreform tornát.
– Vasárnap reggel futottam 7 km-t szakadó esőben, majd este hasaztam 20 percet és combot-popsit formáltam 20 percig.

Összességében 360 percet edzettem a múlt héten. Fáj a vállam és a fenekem. De elszánt vagyok! :D
Ma ismét 60 perc edzés (+20 perc has és 20 perc popsi...ez utóbbit szerintem elhagyom), holnap pedig ismét megyek Alakreform edzésre! Ki tart velem?

Ismét motiváltam magam a folytatáshoz! Múlt héten kaptam egy 20%-os vochert a tchibóba, amit beváltottam ezekre:

Nagyon várom, hogy megjöjjenek! :)

 

 XOXO

Csatlakoztam!

Még karácsony előtt nővérem lánya rávett, hogy csatlakozzunk Réka (Rubint) "Nyerj új alakot a Jézuskától!" programjához. Meggondolatlanul igent mondtam. Utólag áldom az eszem, hogy nem néztem jobban utána, mi vár rám, mert tuti megfutamodtam volna, de így nekiestem...és azt hiszem 80%-osan végig is csináltam. Az eredmény sem maradt el...csak jött a karácsony, a januári nagyon nehéz újrakezdés. De Réka nem hagy minket annyiban...jön egy újabb kihívás. Most a nyári bikiniszezonra lehet felkészülni. A program most 8 hetes. Ó te jó ég, és én megint belementem!!!!
Hogyan kell elképzelni a programot? Réka a facebook oldalára (érdemes csatlakozni) minden vasárnap felteszi, hogy mi lesz a jövő heti menü: edzés és kaja. Mivel én az inzulinrezisztencia miatt meghatározott ch-diétán vagyok, a kaját nem követem, de az edzést igen!
Íme az e-heti menü:

Az edzés részt kinagyítom:

 

Semmit nem kell venni hozzá, mert aki ügyes, Réka összes edzésvideóját megtalálja a neten (én is megtaláltam). Na ok, egy gumikötél és steppad nem árt, de ha ez valakit megnyugtat steppadom nekem sincs! :) Szóval egyetlen dolog kell hozzá: Iszonytató akaraterő.  De tényleg!!!!

Én ma elkezdem, és remélem lesz olyan őrült, aki csatlakozik hozzám. Jó lenne, ha valakivel meg tudnám beszélni, hogy halad, mennyire fáradt el, stb. Ja és ma lefotózom magam fürdőruciban... és 8 hét múlva újra! Remélem bombasztikus leszek a végére, mert az E-bayen rendeltem egy ilyet magamnak: 

 

Szóval KALANDRA FEL! Mai edzés 80 perces! Jeeeeee!!!!!

XOXO

Sportválasztó: Bikram jóga

Ez az izzasztós jóga? Kb. ezt szokták kérdezni, mikor mesélek erről a jógáról. Kb. két-három éve mentem el először az órára és nagyon megtetszett. Mivel a mozgásigényem elég nagy, így nem lettem fanatikus. Szóval nincs késztetésem, hogy elmenjek hetente 2-3 alkalommal...de havonta egyszer azt hiszem újra be kell iktatnom.
Amit a bikram jógáról tudni kell: 90 perces 26 feladatsor 40 fokos terem. Igen, 40 fokos! Ez azt jelenti, hogy izzadsz... kegyetlenül izzadsz! A meleg azért jó, mert lazábbak lesznek az izmok, illetve a méreganyagok gyorsabban, könnyebben távoznak.
Személy szerint óra közben általában ezt gondolom: minek jöttem ide? jajj nem emlékeztem, hogy ez ennyire meleg. Óra végére kiüresedik az agyam, és azt gondolom, hogy most jó. Másnap minden izmomat érzem, és várom, hogy újra mehessek, és kiüresedjek. :)
Mi most barátnőstől az Astorián lévő teremben voltunk. Az enyhe izzadságszagot leszámítva minden nagyon jó volt. Tiszta öltöző és WC, kedves recepciósok, finom alma a végén.
Ami az árát illeti – 2800 Ft egy óra – nem mondanám olcsónak, de ha összeadom, hogy olyan, mintha szaunáztam volna, és megmasszíroztak volna, még olcsónak is mondható. Szóval havonta egyszer-kéttszer szerintem mindenkinek ki kell próbálni. Meg amúgy is: egyszer mindenképp próbáljátok ki!
(Bővebb infót itt találtok)

Megint vasárnap!

Ami azt jelenti, hogy pihenni kell, hogy szépítkezni kell és ami a legfontosabb: értékelni kell! A pihenés lehet testi, lelki és szellemi. Valakinek az a pihenés, ha elmehet egy hosszabbat futni, vagy elmegy a templomba, vagy olvas egy könyvet. Mindegy mit teszünk, de az rólunk szóljon és jót tegyünk saját magunknak. :D Én személy szerint ma sokáig aludtam, nem főztem és elmentünk mexikói kajáldába, kötögettem, futottam 5 km-t, arcpakolást tettem fel és még hátra van a körömfestés. Nektek?
Mutatom is az arcpakolási képeimet. Egy újabb bio arcpakolást és arcradírt vettem a Medilineban. Szeretem ezt a kis csomagolást, mert árban is baráti, és tuti nem unok rá, nem dobom ki a fél dobozt! :D

Ami a heti értékelésemet illeti (itt van részletes hogyan is kell csinálni) javultam, az átlagom 4,28 lett! Ez annak köszönhető, hogy szabin voltam 2 napot és utolértem magam a házimunkával, és bár szerdáig semmit nem mozogtam, azóta minden nap csináltam valamit. Túl vagyok 2 futáson (2,8 és 5,2 km) és két tornán (60 és 90 perc RRéka). Most pezsgek is rendesen! Előbb vettem egy forró fürdőt, amibe 3 csepp mentát csepegtettem. Jót tett az izmaimnak. :)

 

A sportot igazoló  utolsó képen Bius buksija látható. Elmesélem, hogy ő nagyon lelkesen... hehe nem csinálja velem, hanem szurkol. Pl. hasizomnál kb 5 cm-re a fejemtől szuszog és néz! és ha abbahagyom, elkezdi az izzadságot nyalni rólam...pfff... De olyan is van, hogy ül mellettem, és ha nem bírom, és nem emelgetem a lábam tovább, csak rám néz: "Na mi van anya? Miért hagytad abba?" Annyira cuki! Látom rajta, hogy érzi, hogy szenvedek, és hogy sok erőt kell gyűjtenem ahhoz, hogy csináljam néha, és ő nagyon szurkol. És ha kész vagyok nagy vidáman kísér a fürdőbe és látom rajta, hogy (férjemmel együtt, aki emberi szavakkal ki is fejezi), hősnek tart. :) Hát így edzem én. :)

És ti sportoltatok eleget a héten? Milyen hetetek volt? Arcpakolás megvolt már? :D

XOXO

 

Cselekedj!

Miután összeírtuk az éves terveinket és kiválasztottuk mit is szeretnénk elérni, itt az idő, hogy cselekedjünk. Tervezgetéstől és álmodozástól soha nem lesz feszes popsink!
Még mielőtt azt hinnétek, én könnyen beszélek, teszek egy vallomást nektek. Én még mindig jobban szeretek a kanapén elnyúlni és egy – férjem által kiválasztott – jó filmet nézni, közben pattogatott kukoricát rágcsálni és utána lefeküdni aludni. Mert mindenki ezt akarja, mert ez jó! :( (Hogy csessze meg....) De eljön az idő, mikor ezt megtehetitek. Hetente egyszer, de megtehetitek.
De addig igenis felpattanni és mozogni-mozogni-mozogni! Mozogj, hogy fogyj, mozog, hogy feszesedj! Mozogj csak az egészségedért, hogy a gyermekeid és unokáid tovább örüljenek neked. Gondolj arra, ha tükörbe nézel, hogy amilyen a tested kívül, olyan belül is.
Mikor kérdeznek, hogy fogytam le és mit mozogtam, mindig előre mosolygok, mert én tényleg semmi extrát nem csináltam: futottam és tornáztam. Hangzatosabban: a lábam kéznél volt, a kezem meg a lábamnál. :)
Mikor sportolásról van szó általában két kifogást szoktam hallani: nincs rá időm és nincs rá pénzem. A futáshoz kell venni egy jó futócipőt (kezdő esetén ez max. 20-30 ezer forintot jelent), amit kb. 3 évig használunk. És a nyúlott szabadidőruha és nagy melegítőfelső jó lesz kezdésnek. Ez sok? Egy tornás DVD átlag 3-4 ezer forint és addig és annyiszor játszod le, ahányszor akarod. Szerintem ezek nem kerülnek sokba. És ha függővé válsz, jöhetnek a tuningok, a futónacik, futófelsők és futóverseny nevezési díjak. És a család örül, mert végre van mit venni neked! :)
Most jöjjön az idő. Mindenkinek arra van ideje, amire szán időt. Ha heti kétszer futsz 5-6 km-t, az öltözködéssel együtt is két óra maximum. Nincs ennyi időd magadra? Komolyan? Nem hiszem el. És ugye te sem hiszed el? Én munka után hazaérve gyorsan összepakolom a lakást, felveszem a sportruhát és beteszek mosni egy adagot. Mikor végez a gép, általában én is kész vagyok. De volt olyan, hogy férjemnek a húst tettem be a sütőbe sülni egy órára, és mire letornáztam az adagot, már kész is volt a vacsora. Szervezd meg a délutánjaid, és hidd el, lesz időd magadra!
Mindezek ellenére lesz, hogy állsz a szoba közebén és hol a kanapét, hol a dvd-t nézed és nagyon nehéz lesz a dvd-t választani. Én csütörtökön pont így voltam. Sírni tudtam volna, annyira nem volt kedvem tornázni. De összeszorítottam a fogam és azt suttogtam: megcsinálom és hős leszek! És megcsináltam!!! Én ezen a héten futottam 4,8 km-t és tornáztam RRékával 60 percet. És akkor most – bár piszok izomlázam van –jelképesen fenékbe rúglak, ha idén még nem mozogtál!
GYERÜNK!

 

XOXO

 

Gyertek!

Holnap 12:30-kor fogunk startolni a fekete zónából a tesómmal a 28. Vivicittá 10 km-es távján. Nagyon izgulok, remélem rendben le fogom tudni futni ezt a nem kevés kilométert. Hétfőn futottam 2 szigetkört, szóval azt gondolom felkészült vagyok, de... áááá
Ugye szurkoltok nekem? Akinek van kedve jöjjön szurkolni nekem/nekünk! OK? Nagyon örülnék ha találkoznék kint valakivel? Ki jön? Ki fog futni? Ki az aki csak szurkolni fog? :)))
(Tervünk, hogy férjem sok képet és videót csinál majd, és hozok beszámolót! OK? :))

XOXO

 

Motivációk

Nem olyan rég az egyik bejegyzéshez Esztertől érkezett egy ilyen komment: "Én is épp rajta vagyok a nyári álomalak elérésén, bár ilyen ramaty időben nehéz vidáman edzeni :( Az én nagy ellenségem a futás, nagyon nem szeretem alig tudom rávenni magam... Te hogyan kezdtél neki? Nincs véletlenül kezdőknek ötleted hogyan vágjak bele, hogy ne utáljam meg még jobban?"
Sokat gondolkodtam, mit is írhatnék. Ma, mikor a futótávomat 5 km-re növeltem, futás közben is erre gondoltam. Így összeszedek pár dolgot, amivel szerintem motiválni tudja magát az ember lánya magát arra, hogy sportoljon.
Szóval az alaphelyzet az, hogy tudjuk, a mozgás, a sport kell nekünk. Miért is kell? Mert feszesek és izmosak leszünk tőle, mert fogyunk tőle, mert erősebbek leszünk és jobban bírjuk a terhelést...ja és szebb lesz a tartásunk tőle. De mi van, ha mindezeket tudva mégis fekszünk a kanapén és csak nyögünk, hogy jajj de nincs kedvem elkezdeni.... (higgyétek el ismerem az érzést!)

Győzzük le saját magunkat!
Ha mégis sikerül rávenni magunkat arra, hogy elkezdjük, legyen az a motivációnk, hogy legyőzzük saját magunkat. Én januárban úgy kezdtem hozzá a futáshoz, hogy a régen könnyedén lefutott 4 km-es távot 5-6 megállással döccörögtem végig. Nekem az volt a motivációm, hogy minél kevesebbszer álljak meg. Ma már 5 km-t futottam, és csak a szokásos fordulóban tett megállást iktattam be (orrfújással egybekötve). Higgyétek el, ez akkora siker, hogy szerintem e-mellett minden eltörpül.

Sportruha
Ha már ez egy divatblog, akkor beszéljünk a sportruházatról. Nagyon motiváló, hogy csini sportrucikkal leped meg magad. Ez két féle képpen is működhet. Az egyik, hogy megveszed a szupi sportszettet, és akkor ez motivál, hogy muszáj felvenni, mert akkor minek is vetted meg? De működhet úgy is, hogy jutalomnak tűzöd ki magadnak. pl. ha heti 3x elmegyek futni egy hónapon át, akkor veszek magamnak egy futónacit. Nálam ez utóbbi szokott hatni, de persze mindenki más.

Versenyek
Ne is versenyeknek, inkább megmozdulásoknak hívjuk. Erre azt hiszem a futás a legjobb sport. Mármint arra, hogy tessék jelentkezni futóversenyekre. Pl. most lesza Vivicitta április végén. A 3,2 km-es és 5 km-es távra még akár a nulláról is fel tudjátok tornázni magatokat. Én próbálok ilyen versenyeket keresni, és indulni rajtuk. Mikor januárban elkezdtem intenzíven fogyókúrázni és sportolni, viccből megjegyeztem a tesómnak (aki szintén így tett), hogy akkor áprilisban lefutjuk a vivicittán a 10 km-t. Pár hete tudtam meg, hogy ő ezt nagyon komolyan vette, és keményen edz. Szóval megyünk. Atyaég!!!! :))))

Jutalmazás
És akkor beszéljünk nagyon emberi dolgokról. Szereted a krémest? Ok, akkor ehetsz szombaton egyet a kedvenc cukidban, de csak akkor, ha 3-szor elmész sportolni. OK? De csak akkor. És hidd el, nem fogsz hízni tőle, mert megérdemled?

Végül egy idézet, amit szerintem írjatok ki a hűtőre, vagy tükörre:

Életed rendbetételének belülről kell fakadnia. Nem kell másokra várnod, hogy életedet ráncba szedjék. Amint mozdulsz, a világ is mozdulni fog.

 Andrew Matthews

Már majdnem a tizedik!

Létezik egy város, ahol 9. éve rendeznek futónapot. Ez a város a szülővárosom, Dabas. Létezik egy ország, ahol semmi nem működik (ezt tudjátok melyik ország, ugye?), de ebben a városban lelkes aktivisták (NEM az önkormányzat) elkezdenek pénzt gyűjteni és évről évre megszervezik ezt a csodás délelőttöt. 

Amit a futónapról általánosan tudni kell: – Bárki eljöhet és nevezhet. Nevezni a körzet iskoláihoz lehet (így az én férjem évről-évre a régi gimimhez regisztrál), és a nevezés díjtalan.  – Két távon lehet futni: 3 és 10,5 km. – a futások végén tombolán sok értékes ajándék mellett bringát lehet nyerni (nem mi nyertük meg, pedig...) – Minden évben egyenpólót kapnak a nevezők, ami minden évben más színű. 

Sajnos azt nem mondhatom el magamról, hogy eddig mindegyiken ott voltam, de 5 éve aktívan részt veszek a futónapon. El is mesélem, hogyan vettem rész, méghozzá úgy, hogy évszám helyett a pólószineket mondom. :)
A piros pólós évben csatlakoztam a futónaphoz, mikor anyum kirángatott, és lekocogtam Biussal a 3 km-t. Ekkor elhatároztam, hogy márpedig én legközelebb lefutom a a 10,5 km-t. A rózsaszín pólós évben Mónival és Biussal lefutottuk !!!! Jeeee!!! Nagyon nagy élmény volt, nekem sok energiát adott a további életemhez. A köveztkező sötétzöld pólós évben is megpróbálkoztunk a hosszú távval, de 9 km után egyszerűen nem bírtam a meleget (azt hiszem napszúrást is kaptam). Tavaly a királykék pólós évben már csak 3 km-eres távval próbálkoztam, de tartottam egy latinos táncos bemelegítőt. Idén – bordó pólban – már hagyományt követtünk azzal, hogy velem/velünk indul a nap és táncos bemelegítéssel oldjuk a feszültséget. :)

Akkor a tegnapi napról pár kép, hogy irigykedjetek:

A regisztráló és póló osztó lányok minden évben hősiesen helyt állnak

 

Egyre bordóbb a sportcsarnok előtti tér!!!

Tánc tanítása

Lelkes táncolók

Csonttörő bemelegítő :D

 

 

Startra készen...

...rajtszámmal!

Indulás!!!

Bedöccögtünk Biussal!

Bius köszöni a vizet, én meg a müzliszeletet! :)))))

A végére hagyom a két kedvenc képemet. Hogy miért a kedvencem? Megpróbálom megmagyarázni, de szerintem nem kell!!!

Végeláthatatlan

A kis törpe a nagy pólóban! Annyira CUKI!!!!

Nem nyertem soha szépségversenyt, de a világbékét megkapom minden évben. Mert mindig zöld a táj és kék az ég ezen a napon. És mindig nagyon jó az idő. És sokan jönnek, futnak és lelkesednek!

És a bejegyzés végére külön köszönöm a lányoknak, akik a zenés bemelegítést tartják velem!
Tehát:
Köszi Lea, Réka, Dóri és Gréti! Nélkületek nagyon egyedül lennék a szinpadon! :)

Futós szett

 Technikai okok miatt fordítva hozom a mai bejegyzéseimet. (A pontos ok, hogy a napi szett képeket lementettem az otthoni gépre, de nem küldtem át a munkahelyire.) Remélehetőleg délutánra meglesz a másik bejegyzés képanyaga is!

Na sikerült tegnap futni mennünk, bár a délután helyett este lett belőle. Futásnál abszolút a kényelmet és testem biztonságát tartom előtérben. A biztonság érdekében profi futócipőt (Nike) vettem, és sportmelltartót (Decathlon) hordok. Kényemi szempont nekem, hogy a nadrág ne csúszkákjon le, ne kelljen semmit igazgatnom magamon. Ezért a hajamat is jól összefogom, az utolsó tincset is lecsatolom. :) És nem szeretem, ha rövid a póló. Ennek talán az az oka, hogy futás közben a rövid póló elindul felfelé, és elkezd fázni a derekam, még nyáron is. Ez persze az én furiságom, aláírom. Pont olyan, hogy bugyit veszek még a pizsama alá is. :)

A futás jól esett, és a sport hatására nagyon jól aludtam este....bugyiban és pizsiben! :)))))